在游泳馆工作人员以及王天风的共同努力😵🅯下，周飞终😘于上岸了。
“怎么样，里面的水好🃠🙈喝不？”王天风一边🕺🎭帮忙压着😘周飞的腿，一边笑着问道。
“你可以去试试啊，🚡🔼老子相当于将这些人的洗脚水一口闷了，但愿没有人🜬在里面干缺德事吧。”周飞没好气的回答道。
“你说你坚持不了就停一会儿嘛，我又没逼你🌞，要不是我及时发现，那他娘的可就惨了。”
“我也没想到会发生抽筋这种情况啊，本来我想游到头就结束的。”周飞苦💖笑着说道，现在回想起来，的确是有点🝆后怕。
“那要不🙻🏦今天就到这里？💛💢晚上的训练也取消了吧。”
周飞认真的想了想，最终还是摇了摇头，“晚上是力量训练，跟这个不冲突，我休息一下就好了。🗄🙉”
“你确定还要继续？”🃠🙈王💛💢天🈫🁒🅌风有些担忧的问道。
“嗯。”周飞🚎💑坚定地点点头，“如果因为这点小事就停止📿♂训练，那以后的该怎么🖰坚持呀，这才刚开始呢。”
对呀，😺🆜这才刚开始呢🚡🔼，训练是这样，车手的职业生涯更是如🄋此！
从下午四点一直休息到六点，美美的吃上一顿晚饭之后，周飞重新出🃙现在健身房里。
今天晚上的训练内容🚡🔼，由下午的有氧训练😵🅯，变成了力量训练，包括🗄🙃🇬手部力量以及颈部力量这两大部分。
手部🁺力量的🎕训练方法有很多，最常见的就是举哑铃、引体向上、俯卧撑以及平卧举杠铃这四🛺种了。
老实说，🙻🏦周飞觉得自己的手部力🛱☤🁗量一直都挺不错的，反手做引体向上的话，至少10个起步，咬牙坚持一下的话，20个也不在话🗡🝌下，颇有“麒麟臂”的风采。
“先用轻的哑铃做一下热身运动，一组平举20个，连续做3组，🗄🙃🇬做完这个热身运动之后，再按照俯卧撑和引体向上的顺序，同样每组20个，连续做5组。”
王🖣天风一边挑了个5千克的哑铃递给周飞，一边在安排接下来的训练内容。
周飞没有说什么话🔑，只是默默的接过哑铃，活动好筋骨后，便开始🗄🙃🇬拿起哑铃，认真的举了起来。
对于初学者来说，🔑上来就用5千克的标准，已🌞经是🍅🅬一个不小的挑战了。
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