在游泳馆工作人员以及王天🚟风的共同努力下，周飞终于上岸了。
“怎么样，里面的水好喝不？”王天风一边帮忙压着周🌖⚩飞的腿，一边笑着问道。
“你可以去试试啊，老子相当于将这些⚽🖴人⛝🝁的洗🗐🚰脚水一口闷了，但愿没有人在里面干缺德事吧。”周飞没好气的回答道。
“你说你坚持不🆬💬了就停一会儿嘛，我又没逼你，要不是我及时发现，那他娘的可就惨了。”
“我也没想到会发生抽筋这种情况啊，本来我想游到头就🝍结束的。”周飞😄苦笑着说道，现在回想起来，的确是有点后怕。
“那要不今天就到这里？晚🚟上的训练也取消了吧。”
周飞认真的想了想，最终还是摇了摇头，“晚上是力量训练，跟这个不冲突🍑，我休息一下就好了。”
“你确定🐾🅜还要继续？”王天风有些担忧的问道。
“嗯。”周飞坚定地点点头，“如果因为这点小事就停止训练，那以后的该怎么坚持呀，这🜟才刚开始呢。”
对🙔🍲呀，这才刚开始呢，训练是这样，车手的职业生涯更是如此🌰🂱💨！🗃
从下午四点一直休息到六点，🀝♙美美的吃上一顿晚饭之后🌖⚩，周飞重新出现在健🍑身房里。
今天晚上的训练内容，由下午的有氧训练，变成了力量训练，包括手部力量以及颈部力量🙸🏌😯这两大🙶🙶部分。
手部力量的训练方法有很多，最⛦🜩常见的就是举哑铃、引体向上、俯卧🙚撑以及平卧举杠铃这四种了。
老实说🝴，周飞觉得自己的手部力量一直都挺不错的，反手做引体向上的话，至少10个起步，咬牙坚持一下的话，20个也不在话下，颇有“麒麟臂”的风采。
“先用轻的哑铃做一下热身运动，一组平举20个，🜰🅵连续做3组🗃，做完这个热身运动之后，再按照俯卧撑和引体向上的顺序，同样每组20个，连续做5组。”
王天风一边挑了个5千克的哑铃递给周⚽🖴飞，一边在安排接下来的训练内容。
周飞没有说什么话，只是默默的接过哑铃，活动好筋骨后，便开始拿起哑铃，认🆋🎂真的举了起来。
对于初学者来说，上来就用5千克的标准，已经🆔🏑是一个不小的挑战了。📊🙆
10。