在游泳馆工作人员以及王天风的共同努☼🄲🁟力下，😊⛑🙨周飞终于上岸⛍🙌🉁了。
“怎么样，里面的水🆀🌜⛤好喝不？”王天风一边帮忙压着周飞的腿，一边笑着问道。
“你可以去试试啊，老子相当于将这些人的🕭🌲洗脚🁪水一口闷了，但愿没有人在里面干🞟🕙缺德事吧。”周飞没好气的回答道。
“你说你坚🙭🍧持👱不了就停一会儿嘛，我又没逼你，要不是我及时发现，那他娘的可就惨了。”
“我也没想到会发生抽筋这种情况啊，本来我想游到头就🂨👕🈩结束的。”周飞苦笑着说道，现在回想起来，的确是有点后怕。
“那要不今天就到这里？晚🍬🗳上的🛱训练也取消了😊⛑🙨吧。”
周飞认真的想了想，最🝐终还是摇了摇头☼🄲🁟，“晚上是力量训练，跟这个不冲突，我休息一下就好了。”
“你确定还要继续？”🝐王天风有些担忧的问道。
“嗯。”周🙭🍧飞坚定地点点头，“如果因为这点😊⛑🙨小事就停止训练，那以后的该怎🈟⛌么坚持呀，这才刚开始呢。”
对呀，这才刚开始呢，训练是这样，车手的🕭🌲职业生涯更是如此！
从下午四点一直休息到六点，美美的吃上一顿晚🁪饭之后，周飞😲🅕🆖重新出现在👷🍠健身房里。
今天晚上的训练内容，由下午的有氧训练，变成了力量🌼🄝⚌训练，包括🝱🎼手部力量以及颈部力量这两大部分。🗛
手部力量的训练方法有很多，最常见的☼🄲🁟就是举哑铃、引体向上😲🅕🆖😲🅕🆖、俯卧撑以及平卧举杠铃这四种了。
老实说，周飞觉得自己的手部力量一直都挺不错的🀹🁫🈳，反手做引体向上的话，至少10个起步，咬牙坚持一下的话，20个也不在话😲🅗下，颇有“麒麟臂”的风采。
“先用轻的哑铃做一下热身运动，一组平举20个，连续做3组，做完这个热身运动之后，再按照俯卧撑和引体向上的顺序，同样每组20个🗛🜒🁩，连续做5组。”
王🛜🝎天风一边挑了个5千克的哑铃递给周飞，一边在安排接下来的训练内容。
周飞没有😙说什么话，只是默默的接过哑铃，活动好筋骨后，便开始拿起哑铃，认真的举了起来。
对于初学者来说，上来就用5千克的标准，已经是一个不小的挑战了。
10。