四公里是个坎，大多数兵在扛过了三公里这个节📈点之后速度会呈现出🄪逐渐下降的态势，一般来说经过一公里距离的调整，到了四公里这个节点是逐渐提速的时候，如果这个节点无法提速，通常没有办法跑及格。
第404特殊部队的武装五公里标准是19分钟、20分钟、21分钟，分别对应优、良、及格三个档次。乍一看标准不高，实际上是非常苛刻的要求。普通步兵部队的武装五公里的含义和第404特殊部队的不一样，最大的区别在于后者的“武装”是在普通步兵部队的“武装”的基础上增加背大背囊，所有床上用♫🙟品、迷彩胶鞋、脸盆等，单兵负重35公斤。
普通步兵部队的武装五公里标准是21分30秒优秀、23分良好、26分及格，也就是说普通步兵部队五公里越野的标准在负重更少的情况下，他们的优秀成绩放在第404特殊部队里连及格线都够不🃁🔹🅠上。
如🍄果按照普通步兵部队的“武装”要求来跑的话，第404特殊部队的标准是17分30秒、18分钟、19分钟。
李帅当然不能用第🟗🝓404特殊部队的标准来要求女新兵，现在也不能用普通步兵部队的标准，并且还不是跑武装五公里的时候。她们女兵有另外一套标准，不过李帅是乐意看到女新兵比照男兵的标准来训练的。
无负重五公里23分钟及格，这是李帅给女新兵制定的标🟗准。
他认为这个标准是相当宽松了的。
结果当他在终点那里悄悄的完成了计时后，不大不小的吃了一惊——🄪居然全部不及格，不但如此，最快的何碧婷跑了将近25💎🐯分钟！
将近两分钟的差距，而且何碧婷的成绩在排里是属🀟于前列的！
此前没有测🇯🜀⚩过五公里，整体上三公里的成绩是勉强过得去的，李帅没想到五公里这一块会这么差。在四千🔬🃫米节点观察时，杭微微的情况较差，其余三人还算勉强，李帅判断其余三人至少能够跑进24分钟的，结果让他感到意外。
何碧婷带着其余三人按照教官教的踢小正步进行放松，完了在营房楼下那块草地上进行运动后的互🟘🝗相按摩拉筋放松。
“教官说长跑后身体充分活动开了，这个时候做一些拉伸是最有效的。”何碧婷带头弯🃖🗯🟅腰压腿什么的搞起来😥🃟。
杭微微气息还没平缓，强撑着抬起腿抓着右🈂🞯🗭脚踝然后用力向上一提，大长腿就和身体成一条线⚎🐔⛈了，脚在脑袋的位置。这个动作叫其余🅬三人看待了，惊讶地轻轻鼓掌。杭微微的信心回来了一些，又是一个干脆利落的一字马，然后身体贴着大腿直直的下去了。
“我这个拉伸还行吧？”杭微微坐起来，两腿伸直了轻🚍轻地晃动。
方雅颂竖起大拇指，“太行了，微微📫🝳你学跳舞的啊？”
“不是专业的，业余爱好而已。我主要还是当模特，平时做做瑜伽什么的。”🔂杭微微昂了昂下下巴说道。
张晓然过来🇯🜀⚩，说，“太厉害了，你的柔韧性估计不用练了。趴下吧，我给你按🔂按小腿。”
“好，谢谢然姐。”杭微微翻过身趴下。
这边，何碧婷让方雅颂先趴😹🆑下，按照教官教的动作按摩小腿。长跑之后必须要做的放松按摩动作，否则第二天两条腿的肌肉会僵硬，非常的🖒难受，而且不利于提高长跑的成绩。